anbuis 84,dzięki wielkie, a tak w ogóle to co jest złego w moim "planie"? I jakie mogę robić ćwiczenia hantlami na trica OPRÓCZ francuskich??? Btw to fizjo mi zalecił żebym nie robił więc nie wymyśliłem sobie tego. Z góry dzięki
Rozumiem, ale raczej nie mam problemu ze słabszą i silniejszą reką, rosną równomiernie i siła także. Jednak z ćwiczeń, które napisałem na triceps które wybrać jako najlepsze? Chodzi mi o takie 2 podstawowe, chce też zobaczyć jakie wy robicie ćwiczenia.
A po czym to osądzasz ? Jakie przyrosty zanotowałeś ? Plan się nie nadaje z kilku powodów, 3 dni to trochę mało na splita, źle dobrane ćwiczenia, zła kolejność, zła ilość serii.
jw warto by bylo zeby profesjonalista rzucil okiem jakie ruchy sa ograniczone i z czym jest problem. podejrzewam, ze nie tyl bedzie chodizlo tutaj o pospinane najszersze co zrotowane barki i przykurcze piersiowych, ale to tylko gdybanie. co do powiazania podciagania i dysbalansu miesniwego - jak najbardziej taka zaleznosc moze wplywac na wynik [...]
[...] podudzi w leżeniu na brzuchu 4x10 wspięcia na place stojąc 4x20-25 Barki: unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x10 wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8 szrugsy 4x20-25 A jak jakiegoś ćwiczenia nie możesz wykonywać to napisz jakie to jakoś zamienimy Kurde jak mi sie chciało cały plan pisać
moment, a jakie było pytanie ? czy martwy ciąg to ćwiczenie bezpieczne - bez dwóch zdań tak, tak samo bezpieczne jak podnoszenie z ziemi złotówki znalezionej na chodniku (można to wybitnie kontuzjogenne działanie zrealizować w formie albo przysiadu, albo martwego ciagu, albo wiosłowania w opadzie ) oczywiście warto aby ktoś doświadczony pokazał [...]
jakie płatki kukurydziane jesz ? Makaron z sosem dobre mniam no jak nie zadziała, to wtedy rozpiszesz dokładnie co i jak, postaramy się Tobie pomóc. Dziwne bo mówię na masie to się ma pompę od samego ćwiczenia.
[...] samemu to zrobic.Zbierz grupke znajomych im wieksza tym lepsza.Jednak jedli was bedzie tylko dwuch to tez nic zlego sie nie stanie.Jezdzijcie raz na miesiac lub nawet dwa na jakies treningi sztuk walki w innym miescie (jakie najlepiej to juz ci podalem). Dobierzcie sobie do tego kasety szkoleniowe (teraz zaden problem zalatwic sobie takie). [...]
[...] chciałbym trochę potrenować w kierunku sportów chwytanych. Jednak jak czytam wasze posty i to mniej więcej wygląda to tak: To możesz trenować 2-3 razy w tygodniu. A czy są jakieś ćwiczenia, które można wykonywać codziennie i to przez X czasu? 2. Jak często można wykonywać ćwiczenie karku, nie tym przyrządem, który wcześniej podałem, tylko np [...]
[...] do skutku ponieważ Japonia kapituluje. Pierwsze lata powojenne to czas rozbicia wewnętrznego społeczeństwa japońskiego. Powszechne psychiczne załamanie jakie dotknęło japończyków nie oszczędza również Oyamy. W sytuacji, gdy brakowało wszystkiego, gdy szerzyło się bezprawie, najprostszym rozwiązaniem było wstąpienie do gangu, [...]
[...] wykonywania tych dwóch rodzajów ćwiczenia, i narazie nikt nie potrafi mi udzielić sensownej odpowiedzi na moje pytania które zadałem, które przysiady są komu dedykowane i jakie są różnice między nimi...?? Sądze że przez 3.5 roku nauczyłem sie wykonywać z technicznego punktu widzenia przysiady zarówno z przodu jak i z tyłu sztanga. Powinienem [...]
[...] odpowiedź : mój przedmówca ma rację , w tym wieku może a nawet powinien pójść na siłownię a tam robić martwe ciągi - powiecie pewnie że obciąża kręgosłup ale zauważcie to - jakie mięśnie działają przy wykonywaniu tego ćwiczenia ( każdy z nas chyba wie ) , nadzoruj tylko jedną modyfikację w tym ćwiczeniu , mianowicie kiedy z prostym grzbietem [...]
[...] Too mało ważysz ;) musisz coś więcej szamać :) rano przed szkołą, w szkole, po szkole, jakiś deserek, przed treningiem po treningu i na wieczór coś do tego jak zobaczysz jakiegoś owoca to go szamaj :) cukierek, czekolada to samo... Co do pasa... Wiem że zaraz posypią się komentarze, że takie kg jakie on będzie podnosił to "wasza młodsza [...]
[...] a stykające się końce kości otacza błoniasta torebka stawowa. Często zauważa się, że po odstawieniu sterydów stawy są sztywne i bolą w trakcie treningu. Niewiadomo jeszcze jakie są tego przyczyny ale wszystko wskazuje na to, że ewentualnych powodów należy szukać w ujemnym bilansie azotowym. Bolesność stawów może trwać do 3 miesięcy. KORZYŚCI [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Podpowiedzcie co więcej mogę robić na brzuch -Nogi: Przysiady ze sztangą, Wznoszenie nóg(na atlasie z obciążeniem), biegam codziennie -Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem, Wyciąg siedząc za plecami Jeżeli mogę zastąpić jakieś ćwiczenie innym, to piszcie jakie ćwiczenie oraz ćwiczenie zastępcze. Jeśli mam jakieś braki, to proszę o pomoc
[...] takie ze beda cos dawac... przede wszystkim sie dobrze rozgrzewaj przed rozciaganiem :) no i skoro chcesz cwiczyc sporty walki to zapisz sie na cos i tam napewno zobaczysz jakie trener kaze robic cwiczenia rozciagajace (u mnie np podczas rozgrzewki jest duzo rozciagania, skłony wymachy itp :P) lub poszukaj poprostu na forum o rozciaganiu bo [...]
Kwestia nr 1: dieta, od niej będzie zależało czy przytyjesz czy schudniesz. Kwestia nr 2: trening, od niego zależy ile i jakie będą efekty. Poczytaj te tysiące postów na forum, nie jesteś pierwszą osobą z takim pytaniem. Zobacz odpowiedzi, zwróć uwagę co się powtarza w takich tematach i na co kładziony jest największy nacisk. Jeżeli chcesz robić [...]
Po 1sze- poczytaj posty o ukladaniu planu treningowego, zastanow sie jakie partie powinienes w szczegolnosci poprawic, rozpisz sobie FBW i wklej ankiete na poczatek 2gie- a6w jest naprawde srednim sposobem na miesnie brzucha, sa o wiele lepsze cwiczenia 3cie- ćwicz nogi , bo to w bardzo duża grupa mięśniowa, wydziela sie duzo hormonu wzrostu, co [...]
Mjś - tak, tylko że jakie on barł dawki? Takie, których nikt by tutaj się nie odważył spróbować. Suplementy owszem, choć wiekszośc z nich to pic na wodę. A co do wiedzy, to ja nie widzę tu żadnej wiedzy. Są tylko artykuły sponsorowane oraz stare powielane w kółko schematy, każdy sie uczy a potem powtarza, 3 cwiczenia, 4 serie 6-12 powtórzeń, 1 w [...]
[...] od nowa. marcopolo " z tym że autor przewidział ten trening co 5 dni a ja go wykonywałem , trzy razy w tygodniu - poniedzialek , środa i piątek - i jedyne ćwiczenie jakie wtedy robiłem to tylko wyciskanie , nic na inne partie , nic wiecej na klatke , tylko to - po 10 tygodniach zyskałem na ławie 20 kg i wspaniałą wytrzymałość siłową - [...]